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俯卧撑自重运动,如何做效果才好,我来告诉你

时间:2019-10-16 来源:不去辜负

很多人认为类似俯卧撑这样的自重训练并不能给肌肉提供足够的阻力来刺激肌肉生长,的确,它们提供的阻力确实不如平板卧推,但也不意味着就不可以不花时间去训练。

肌肉的大小是我们的主要目标,而且关键是你要记住,比承担多少负重更重要的是你的肌肉花费了多少努力,简单来说,增肌的效果主要是取决于你的肌肉是否已经足够疲劳了,这就是为什么一些超级组训练可以用一些低负重带来很好的增肌效果的原因。

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做俯卧撑,可以让你的肩胛骨更好地自由活动,只要你做得对,在顶部的时候你的肩胛骨就能分开前伸,而俯卧撑就是最好的训练前锯肌的动作。那俯卧撑如何做效果才好,我来告诉你。

做俯卧撑的时候不要去锁定肩胛骨,另外在顶端的时候要让你的肩胛骨张开,这些对于你练习卧推和推举来说都是非常重要的,可以让你在举铁的路上走得更远。

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那么我们应该如何循序渐进呢?

其实做不好俯卧撑没什么不好意思的,很多强壮的人其实都做不出标准的俯卧撑,其中最简单的解决方法就是多练。

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不能用脚尖做全程俯卧撑的人都会选择做跪姿俯卧撑,尤其是很多女生都会选择做过方法,其实这个方法并没有我们想象的有那么多好处。

所以为了保证俯卧撑的健身效果,你应该要坚持用脚尖着地的方式来完成俯卧撑,如果你实在做不了,那你可以选择一些辅助工具,例如史密斯机,你可以把杠子调整到你需要的位置,保持身体稳定,如果你觉得这样做很轻松,那就慢慢下放杠子,此外,你也可以借助弹力带来辅助俯卧撑。

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以俯卧撑为例,其实自重运动也能很好地刺激我们的肌肉,帮助我们健身,所以器械运动与自重运动应该相辅相成。