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想要“舒肝理气、滋阴明目、泻火除烦”?试试养肝妙法“嘘字功”

时间:2019-10-18 来源:不去辜负

《黄帝内经》中说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,中医的“嘘”字功就是养肝的重要方法之一。

中医“嘘”字功的发音和口型

两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内抽,舌的两边向中间微微卷起,牙齿露有微缝,向外呼气并念“嘘”。

想要“舒肝理气、滋阴明目、泻火除烦”?试试养肝妙法“嘘字功”

“嘘字功”口型,牙齿露有微缝,不能咬在一起

具体练习方法如下:

1、准备动作

面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。

2、采用腹式呼吸

呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

3、两手缓缓上提、头转向右侧,两目怒睁、呼气并发出“嘘”字音

站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

4、再转向左侧、呼气并发出“嘘”字音

“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。

5、嘘后调息

改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。

“嘘”字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。练“嘘”字功,不仅可以养肝明目、滋阴降火,还可治眼疾、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。


参考文献

[1]李文科.春季365bet国际现金_365bet亚洲官网_365bet体育在线投 以肝为先[J].肝博士,2017(03):55-56.